新华社北京3月22日电（记者倪元锦 任超）杰出睡觉，健康之源。专家指出，规则睡觉的人具有更好的心情、精力、运动体现和学习成绩。怎么具有健康睡觉？

　　我国社会科学院社会学研究所等组织一起发布的《我国睡觉研究报告2023》显现，2022年，受访者的每晚均匀睡觉时长在8个小时及以上的份额为47.5%，睡觉时长低于7个小时的人群占比为25.9%。

　　北京大学第六医院精力科副主任医师张卫华表明，长时刻缓慢睡觉不足，对身体最直接的影响是让大脑活动才能下降、考虑才能受限，身体的其他功用也会渐渐发生变化。

　　3月21日，在北京市海淀医院，医务人员在为市民义诊。（新华社记者任超摄）

　　睡觉好坏与健康密切相关，韩芳介绍了国际睡觉协会引荐的10个健康睡觉小办法。一是，确认睡觉时刻和起床时刻。二是，如果有小睡习气，白日BTC价格今日行情睡觉时刻不要超越45分钟。三是，睡前4小时防止过量喝酒，不要吸烟。四是，睡前6小时防止摄入咖啡因，包含防止摄入咖啡、茶叶以及巧克力等。五是，睡前4小时防止吃重油、辛辣或含糖食物，睡前吃点小吃是能够的。六是，有规则地训练，但不要在睡前训练。七是，运用舒适的被褥。八是，为睡觉营建舒适的温度，坚持房间通风杰出。九是，扫除噪音搅扰，尽可能消除光线影响。十是，把床藏着睡觉，不要将床当作办公室、作业间或娱乐室。

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